{"id":7,"date":"2017-09-05T10:29:36","date_gmt":"2017-09-05T08:29:36","guid":{"rendered":"http:\/\/www.laculinotheque.fr\/?p=7"},"modified":"2019-01-09T13:10:25","modified_gmt":"2019-01-09T12:10:25","slug":"comment-muscler-ses-cuisses-sans-les-faire-gonfler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.laculinotheque.fr\/2017\/09\/05\/comment-muscler-ses-cuisses-sans-les-faire-gonfler\/","title":{"rendered":"Comment muscler ses cuisses sans les faire gonfler ?"},"content":{"rendered":"<p>En plus d&rsquo;\u00eatre tr\u00e8s esth\u00e9tiques, les cuisses bien comme il faut peuvent souligner votre c\u00f4t\u00e9 sportif. Si vous voulez les tonifier sans pour autant vous donner l&rsquo;air d&rsquo;un champion de bodybuilding, les quelques conseils qui suivent sont pour vous.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2>Principe de base pour se muscler les cuisses<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone  wp-image-9 alignleft\" src=\"http:\/\/www.laculinotheque.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/cuisses1-300x297.png\" alt=\"\" width=\"178\" height=\"176\" srcset=\"https:\/\/www.laculinotheque.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/cuisses1-300x297.png 300w, https:\/\/www.laculinotheque.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/cuisses1.png 317w\" sizes=\"(max-width: 178px) 100vw, 178px\" \/>Avant de parler d&rsquo;exercices pour les cuisses, sachez que toutes les machines que vous trouverez dans la salle de sport font gonfler les muscles. Seulement, l&rsquo;efficacit\u00e9 d\u00e9pendra de nombre de s\u00e9ries, de la charge et de la fr\u00e9quence d&rsquo;entrainement. Ainsi, vous devez prendre en compte ces param\u00e8tres si vous souhaitez affiner vos cuisses. Si vous ne venez pas en salle de sport, vous pouvez faire des pas avec ou sans charge. Essayez \u00e9galement les squats sur un escalier, sans trop forcer sur les s\u00e9ries.<\/p>\n<h2>Les machines selon les muscles cibl\u00e9s<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone  wp-image-10 alignright\" src=\"http:\/\/www.laculinotheque.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/cuisses2-300x285.png\" alt=\"\" width=\"220\" height=\"209\" srcset=\"https:\/\/www.laculinotheque.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/cuisses2-300x285.png 300w, https:\/\/www.laculinotheque.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/cuisses2.png 468w\" sizes=\"(max-width: 220px) 100vw, 220px\" \/>De nombreuses machines sont destin\u00e9es aux membres inf\u00e9rieurs. Elles ont leur r\u00f4le respectif en fonction de ce que vous voulez fixer comme objectif. Vous pouvez commencer par la machine dite leg extension. Cet appareil permet de gagner du tonus sur les quadriceps. Faites 20 \u00e0 30 r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 reprendre en 3 s\u00e9ries. Dans le cas o\u00f9 vous voulez tonifier l&rsquo;int\u00e9rieur de vos cuisses, optez pour la machine adducteur. Si vous visez l&rsquo;ext\u00e9rieur, alors, ce sera la machine abducteur. Quoi qu&rsquo;il en soit, il faut toujours 20 \u00e0 30 r\u00e9p\u00e9titions avec 30 secondes de repos.<\/p>\n<h2>Les s\u00e9ries sur la presse \u00e0 cuisse<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone  wp-image-11 alignleft\" src=\"http:\/\/www.laculinotheque.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/cuisses3-300x223.png\" alt=\"\" width=\"253\" height=\"188\" srcset=\"https:\/\/www.laculinotheque.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/cuisses3-300x223.png 300w, https:\/\/www.laculinotheque.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/cuisses3.png 341w\" sizes=\"(max-width: 253px) 100vw, 253px\" \/>\u00c0 la diff\u00e9rence des autres machines qui ciblent des points en particulier, la presse \u00e0 cuisse r\u00e9agit sur tous les muscles des jambes. Les mollets et les cuisses deviendront plus int\u00e9ressants avec trois s\u00e9ries des 15 r\u00e9p\u00e9titions. La charge de cette machine est changeable alors, commencez avec des poids mod\u00e9r\u00e9s. \u00c0 la fin de l&rsquo;exercice, il faut mettre la charge maximale. Pour avoir des cuisses fines, les exercices sont toujours accompagn\u00e9s par une s\u00e9ance de cardio-training.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En plus d&rsquo;\u00eatre tr\u00e8s esth\u00e9tiques, les cuisses bien comme il faut peuvent souligner votre c\u00f4t\u00e9 sportif. 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