Les séances à faire au bureau

La première chose à faire quand vous êtes au bureau et que vous avez envie de faire du sport, c’est de commencer un travail sur les jambes. Pour cela, ne bougez pas de l’endroit où vous êtes. Vous n’aurez même pas besoin de vous lever. Il suffit de se mettre au bord de votre siège, de maintenir votre dos bien vertical et de faire l’effort de lever vos pieds. Essayez cet exercice en maintenant vos pieds en hauteur pendant 10 secondes et vous ressentirez vos muscles qui font du travail. Après relâchement, prenez une pause de 3 à 5 secs et refaites les gestes. Si vous arrivez à faire cet exercice au moins une fois pendant 5 ou 6 min par jour, vous renforcerez les muscles de vos jambes, mais aussi, vos abdominaux.

Pour le haut, au niveau des pectoraux, prenez un carnet. Posez-le entre vos mains et commencez à presser avec une position comme un enfant en prière. Tenez cette position pendant 5 secondes avant de relâcher, et recommencez. Vous pouvez aussi renforcer vos abdos en vous tenant sur le bord de votre chaise et avec le dos bien vertical ainsi que les bras relâchés vers le bas. Une fois dans une position bien à l’aise, penchez-vous vers un côté pour essayer de prendre votre cheville. Faites le même mouvement de l’autre côté. Et enfin, pour les fessiers, il suffit de contracter et décontracter les muscles de cette zone pendant un certain laps de temps, que vous soyez assis ou debout.

Les exercices pour assouplir le dos

Quand on travaille au bureau, le dos est l’une des parties du corps qui supportent plus l’inactivité physique. Pour éviter divers maux au niveau du dos, voici quelques exercices qui vous soulageront. Commencez par le travail de la nuque et des deux épaules. Sans bouger de votre siège, gardez une position bien verticale. Ensuite, faite incliner votre tête très légèrement d’un côté, plus d’un autre. Ne faites rien de brusque dans ce cas, essayez de bien vous relâcher lorsque vous faites cet exercice. Cela détend la nuque, mais aussi le dos. Par ailleurs, n’oubliez pas de vous étirer de temps en temps quand vous êtes au bureau et que vous ne pouvez pas bouger de votre chaise. Il suffit pour cela, de joindre vos mains en les étirant devant vous, et de tourner les poignées, juste durant quelques secondes. Après cela, terminez avec un exercice qui sollicite et fera détendre les muscles de votre dos. Vous aurez juste à avancer jusqu’à la bordure de votre chaise et de vous pencher sans lever vos fesses, comme si vous voulez prendre quelque chose. Cela, étirera les muscles de votre dos et les articulations au niveau de la colonne vertébrale.

Un sport collectif de préférence

De préférence, les pédo psychologues conseillent les sports collectifs : foot, basket, hand, volley, etc. Non seulement ainsi vous pouvez véritablement vous amuser et vous entrainer ensemble, mais ce genre d’activité est soumise à plus de règles. Ainsi, vous inculquez certaine valeur à votre enfant. Sans compter que les sports collectifs sont de bon moyen pour se sociabiliser.
À l’instar des autres activités physiques, les sports collectifs permettent de bien s’entretenir, aussi bien physiquement que moralement. Néanmoins, plus reconnus, ils présentent toutefois une plus belle opportunité d’avenir : bourse, voire vie professionnelle dans cette même discipline. Il n’est pas rare d’entendre notamment que les grands noms du football actuel se targuent avoir grandi dans ce sport depuis leur jeune âge.

Une activité à la hauteur de ses capacités

Vous n’êtes pas censé sans savoir que votre capacité physique et mentale n’est pas la même que celle de vos enfants. Vous devez en prendre en compte quand il faudra trouver le bon sport à partager avec votre enfant. Exposer surtout des personnes en bas âge à un monde très compétitif pourra altérer son mental et son bon développement. Donc, quitte à choisir un sport, autant que ce soit pour le côté ludique de la chose. Le but est tout de même de passer de bon moment ensemble.
Laissez votre enfant avoir son mot à dire dans le choix. Cela l’incitera davantage à se rendre aux séances d’entrainement. Les enfants font parties de ceux qui ne font que ce qu’ils aiment vraiment, et ce, peu importe les avis des autres. Si vous lui imposez quelques choses, il ou elle le fera sans doute au début, mais la motivation disparaitra très vite. Et le sport qui devait être une activité ludique deviendra une source de conflit.

Principe de base pour se muscler les cuisses

Avant de parler d’exercices pour les cuisses, sachez que toutes les machines que vous trouverez dans la salle de sport font gonfler les muscles. Seulement, l’efficacité dépendra de nombre de séries, de la charge et de la fréquence d’entrainement. Ainsi, vous devez prendre en compte ces paramètres si vous souhaitez affiner vos cuisses. Si vous ne venez pas en salle de sport, vous pouvez faire des pas avec ou sans charge. Essayez également les squats sur un escalier, sans trop forcer sur les séries.

Les machines selon les muscles ciblés

De nombreuses machines sont destinées aux membres inférieurs. Elles ont leur rôle respectif en fonction de ce que vous voulez fixer comme objectif. Vous pouvez commencer par la machine dite leg extension. Cet appareil permet de gagner du tonus sur les quadriceps. Faites 20 à 30 répétitions à reprendre en 3 séries. Dans le cas où vous voulez tonifier l’intérieur de vos cuisses, optez pour la machine adducteur. Si vous visez l’extérieur, alors, ce sera la machine abducteur. Quoi qu’il en soit, il faut toujours 20 à 30 répétitions avec 30 secondes de repos.

Les séries sur la presse à cuisse

À la différence des autres machines qui ciblent des points en particulier, la presse à cuisse réagit sur tous les muscles des jambes. Les mollets et les cuisses deviendront plus intéressants avec trois séries des 15 répétitions. La charge de cette machine est changeable alors, commencez avec des poids modérés. À la fin de l’exercice, il faut mettre la charge maximale. Pour avoir des cuisses fines, les exercices sont toujours accompagnés par une séance de cardio-training.